Meer ontspannen op het werk: hoe doe je dat?

Iedereen heeft wel eens last van stress. Je kunt je gestrest voelen door een deadline, maar ook door het gepush van je leidinggevende, een veeleisende klant en ga zo maar door. Heb je wel eens last van stress, dan is er niets aan de hand. Voel je je echter altijd gestrest? Dan loop je het risico een burn-out te ontwikkelen. Om dit te voorkomen, is het belangrijk wat meer te ontspannen op je werk.

In dit artikel lees je hoe je wat meer kunt ontspannen op je werk. Door de tips in dit artikel te raadplegen, gaat jouw stressniveau flink naar beneden en loop je minder risico op het ontwikkelen van een burn-out.

Concentreer je op je ademhaling

Voel je je gestrest? Neem dan even pauze, om je op je ademhaling te concentreren. Dit klinkt misschien wat vreemd, maar door je even op je ademhaling te concentreren gaat jouw stressniveau vanzelf naar beneden. Ga rechtop zitten, doe je ogen dicht en leg je handen op je buik. Adem diep in, om vervolgens zuchtend uit te ademen. Doe dit tien keer en je voelt je direct meer ontspannen als je je ogen weer opent.

Beweeg

De meeste mensen zitten de hele dag achter de computer. Dit is niet alleen slecht voor de spieren en gewrichten, maar kan ook een negatief effect hebben op je concentratie. Kun je je minder goed concentreren, dan is de kans groot dat je gestrest raakt. Je moet namelijk nog zo veel doen, je hebt helemaal geen tijd voor al die afleiding tussendoor!

De beste manier om je concentratie en dus je werkdrive terug te krijgen, is door even te bewegen. Ga even een stukje wandelen of haal een kopje koffie op een andere verdieping, zodat je met de trap moet. En wil je bewegen zonder je werkplek te moeten verlaten? Dan kun je een bureaufiets kopen. Dit is een fiets die je onder je bureau neerzet, zodat je ieder moment van de dag even zittend, tijdens je werk, kunt fietsen. Na het fietsen voel je je een stuk energieker en kun je weer lekker aan de slag. Zo ga je die vervelende stressgevoelens effectief tegen.

Zet een muziekje op

Is het erg gehorig op kantoor? Dan is het ook moeilijker om geconcentreerd te werken. Kun je minder goed werken door de vele geluiden om je heen, dan raak je gemakkelijker gestrest. De oplossing? De vele geluiden in je werkomgeving overstemmen met een rustgevend muziekje. Door een rustgevend muziekje op te zetten, profiteer je bovendien van het feit dat die prettige tonen je een stuk rustiger maken. Bepaal voor jezelf welke muziek jouw rustig maakt, doe oordopjes in je oren en gebruik jouw favoriete muziek om je stressgevoelens effectief te verliezen.